Đầy bụng khi mang thai – Phải làm sao?

Các mẹ bầu thường xuyên than phiền về việc bị đầy bụng khi mang thai, nhất là ở giai đoạn 3 tháng đầu thai kì. Triệu chứng đầy bụng làm cho các mẹ bầu mệt mỏi và gây ra tình trạng khó chịu như ợ hơi, ợ chua hay ợ nóng. Hiện tượng này lâu ngày dẫn đến chán ăn, bỏ bữa, thiếu dưỡng chất cho cả mẹ bà bé. Vậy bà bầu bị đầy bụng phải làm gì, chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết này nhé.

Những triệu chứng khi mẹ bầu bị đầy bụng

Mẹ bầu bị đầy bụng sẽ cảm thấy có vật gì mắc ở phía trên, bụng luôn có cảm giác óc ách như chứa nhiều nước, đầy hơi, ợ chua hoặc ợ khan, ăn nhanh no, chán ăn thậm chí bỏ bữa do dịch tiêu hóa không được tiết ra, cơ thể không có cảm giác thèm ăn và luôn cảm thấy ngán khi nhìn đồ ăn, đôi khi muốn buồn nôn. Một số mẹ bầu có thể kèm theo tiêu chảy, táo bón, dấu hiệu cho thấy hệ tiêu hóa của mẹ bầu đang gặp vấn đề nghiêm trọng. Tình trạng biến ăn đó có thể ảnh hưởng đến sự phát triển thai nhi.

Bị đầy bụng khi mang thai – Những mẹo nhỏ để cải thiện

Ăn thức ăn giàu chất xơ – Các thực phẩm như khoai lang, gạo, cà rốt, táo, rau xanh nhiều lá, ngũ cốc…  giúp mẹ hấp thu nước tốt và giúp di chuyển thức ăn thông qua ruột. Bên cạnh đó, các loại trái cây như đu đủ chín, chuối, táo, lê, nho… có tác dụng cung cấp chất xơ rất có lợi cho tiêu hóa và nhuận tràng.

Tránh ăn thức ăn chứa nhiều khí và chiên xào, dầu mỡ – Các thức ăn nặng mùi và tạo ra khí là hành tây, đậu, cải bắp, bông cải xanh…và đồ ăn chiên xào chứa nhiều dầu mỡ làm chậm quá trình tiêu hóa, gia tăng chứng đầy bụng khi mang thai.

Uống nhiều nước – Uống nước đầy đủ trong ngày giúp mẹ bầu tăng lượng nước trong cơ thể, giúp đại tiện dễ dàng. Mẹ bầu có thể thay thế nước lọc thông thường bằng nước ép trai cây tươi để thay đổi khẩu vị, cung cấp cho mẹ thêm nhiều vitamin.

Xem thêm : Mẹ Bầu Truyền Tai Nhau Ăn Dứa Dễ Sinh Đúng Hay Sai?

Chia nhỏ các bữa ăn – Thay vì ăn 3 bữa chính quá nhiều và no trong ngày, mẹ nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5-6 bữa và giúp thức ăn dễ tiêu hơn.  Mẹ bầu nên cố gắng nhai kỹ, chậm rãi, hạn chế vừa ăn vừa uống, nên uống trước hoặc sau bữa ăn.

Chế độ ăn uống dinh dưỡng, hợp lý – chọn thức ăn tươi sống thay vì các thực phẩm đông lạnh hay chế biến sẵn, tránh xa các món ăn vặt đóng gói hoặc thức ăn hộp, thức ăn nhanh. Thực phẩm hoặc hoa quả quá chua và cay là thủ phạm khiến dạ dày “mệt mỏi”. Các loại cá và thịt hun khói cũng là nguyên nhân gây ra đầy bụng khi mang thai. Bên cạnh đó, các loại thức ăn lên men tự nhiên như dưa chua, cà muối, kim chi… sẽ làm tăng axit trong dạ dày, khiến chứng đầy bụng khi mang thai trở nên trầm trọng hơn. Nếu cẩn thận hơn, mẹ có thể tham khảo bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng để có một khẩu phần ăn dinh dưỡng, hợp lý nhất.

Giảm các thực phẩm chức đường tinh chế – Loại đường này có trong các thức uống chứa nhiều CO2 như nước ngọt có gas và nước trái cây pha ngọt. Nên dùng các loại thức uống này bằng nước uống từ trái cây tươi. Đặc biệt tránh nhai kẹo cao su kẻo mẹ bầu sẽ cảm thấy nặng bụng càng hơn nhé.

Tập thể dục đều đặn – Bạn nên bỏ thói quen ăn xong nằm ngay để khắc phục tình trạng đầy hơi đồng thời kết hợp tập thể dục hằng ngày, đi bộ khoảng 10-15 phút đến 1 giờ sau bữa ăn sẽ giúp thức ăn dễ tiêu hóa hơn, kích thích tiêu hóa., giảm lượng khí  làm nặng bụng. Thói quen ngồi một chỗ hay nằm ngay sau khi ăn khiến cho luồng khí ở mãi trong bụng mẹ bầu, gây ra tình trạng đầy hơi. Vì thế, mẹ bầu làm việc văn phòng nên đặc biệt lưu ý nhé.

Ngủ đúng tư thế – Mẹ bầu nên kê gối cao, một chút dốc ở dưới lưng khi ngủ. Điều này giúp giảm bớt sự khó chịu do chứng đầy bụng khi mang thai.

Xem thêm : Đầy Bụng Khi Mang Thai – Phải Làm Sao?

Nói không với thuốc lá – Không chỉ hút thuốc mà chỉ cần hít phải khói thuốc cũng khiến tình trạng đầy bụng của mẹ bầu trở nên trầm trọng hơn do khói thuốc gây đảo lộn dịch dạ dày, làm cảm giác đầy bụng càng thêm khó chịu hơn.

Sử dụng nghệ – dùng nghệ tươi hoặc bột nghệ khô để hỗ trợ tiêu hóa, kháng khuẩn và hỗ trợ dạ dày khi bị chướng bụng đầy hơi.

Xem thêm : Mẹ Bầu Truyền Tai Nhau Ăn Dứa Dễ Sinh Đúng Hay Sai?