3 tháng đầu, mẹ ăn gì để bé khỏe mạnh?

Khi biết mình mang thai, chắc hẳn người mẹ nào cũng mang trong mình niềm hạnh phúc, vui mừng. Nhưng bên cạnh đó mẹ bầu cũng có những nỗi lo lắng, băn khoăn rằng làm thế nào để em bé ra đời được khoẻ mạnh và phát triển toàn diện. Trong đó, dinh dưỡng trong thai kỳ là một trong những yếu tố quan trọng quyết định sức khoẻ của cả mẹ và bé. Vậy làm thế nào để có được một thực đơn hợp lý cho bữa ăn của mẹ bầu? Đây là câu hỏi đang được rất nhiều người mẹ quan tâm.

Giai đoạn 3 tháng đầu là thời kỳ các cơ quan của cơ thể bé đang được cấu tạo nên rất cần được cung cấp đủ dinh dưỡng. Thế nhưng đây cũng là khoảng thời gian cơ thể mẹ lại xuất hiện rất rõ những triệu chứng ốm nghén, mệt mỏi. Một số nguyên tắc sau có thể giúp mẹ bầu xây dựng được thực đơn hợp lý và ngon miệng cho các bữa ăn hàng ngày.

• Chia nhỏ các bữa ăn: Thay vì ăn như bình thường, mẹ bầu nên chia thành 6 bữa trên ngày, ngoài 3 bữa chính sẽ thêm 3 bữa phụ, mỗi bữa ăn cách nhau khoảng 2-3 tiếng. Làm vậy không những có thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé mà còn giúp giảm lượng đường trong máu hay lượng mỡ tích luỹ trong cơ thể mẹ, hơn nữa còn giúp giảm tình trạng kén ăn, ốm nghén của mẹ bầu.

Uống đủ nước: Ngoài nước lọc, mẹ bầu cũng có thể sử dụng các loại nước ép trái cây nguyên chất để cung cấp thêm một số dưỡng chất như vitamin A, C, hay các nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể.

• Ăn đa dạng các loại thực phẩm: Khi mang thai, mẹ bầu rất dễ thấy thèm ăn một số thực phẩm nhất định. Tuy nhiên, mẹ không nên chỉ dùng những đồ ăn đó thời gian dài để tránh việc thừa chất này mà lại thiếu chất kia.
• Ăn chậm, nhai kỹ: Việc này sẽ giúp mẹ bầu giảm được tình trạng đau dạ dày do ăn quá nhanh, hoặc do vừa ăn vừa đọc sách, xem TV.

  

Để giúp mẹ bầu dễ dàng hơn trong việc xây dựng chế độ ăn hợp lý, chúng tôi xin chia sẻ một số mẫu thực đơn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé mà vẫn giúp mẹ ngon miệng.

Xem thêm: Mẹ Bầu Ăn Cà Tím Có Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Không?

Mẫu thực đơn 1:

Mẫu thực đơn 2:

Mẫu thực đơn 3:

Kết luận.

Xây dựng thực đơn cho mẹ bầu để cả mẹ và bé khỏe mạnh là việc không chỉ của riêng người phụ nữ mà còn là của những người thân bên cạnh, đặc biệt là người chồng. Qua bài viết này, chúng tôi hi vọng những người mẹ đang mang thai có thể được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để giúp em bé trong bụng phát triển toàn diện, khỏe mạnh. Chúc các mẹ bầu có những bữa ăn ngon miệng!

Xem thêm : Mẹ Bầu Ăn Cà Tím Có Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Không?